Jumping
Wat belangrijk is voor touwtje springen
Touwtje Springen
Touwtje springen is een uitstekende cardio-oefening die je uithoudingsvermogen, coördinatie en balans verbetert. Het is ook een effectieve manier om calorieën te verbranden en je hart- en vaatstelsel te versterken.
Uitvoering:
1. Kies een springtouw van de juiste lengte. Wanneer je op het midden van het touw staat, moeten de handvatten tot aan je oksels reiken.
2. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd het touw met beide handen vast.
3. Begin met het touw achter je en draai het over je hoofd naar voren.
4. Spring over het touw met beide voeten tegelijk wanneer het de grond bereikt.
5. Land zachtjes op de bal van je voeten en herhaal het draaien en springen in een continu ritme.
5. Probeer 1-2 minuten achter elkaar te springen, neem dan een korte pauze en herhaal voor 3-5 sets.
Variaties
Basis Springen: Dit is de standaard sprong waarbij je met beide voeten tegelijk over het touw springt.
Alternating Foot: Spring op één voet en wissel bij elke draai van het touw naar de andere voet.
High Knees: Breng je knieën afwisselend hoog op bij elke sprong, alsof je op de plaats rent.
Double Unders: Draai het touw twee keer onder je voeten tijdens één sprong voor een intensievere workout.
Wil jij ook sporten bij Fit, vul het formulier in en kom trainen met ons!
Heb nog vragen, neem snel contact met ons op